witaj. będąc całkowicie szczerym, 3 miesiące stażu na siłowni to tyle co nic. Nadal powinieneś więc dokładać obciążenie tak, jak w przypadku osoby początkującej. Nawet po okresie 3 miesięcy mięsnie nie miały co zapamiętac po tak długiej przerwie, jakbys potrenował z 3 lata i zrobił sobie dłuższa przerwe to co innego, przez 3 miesiace za duzo nie [...]
barni, aeroby nie są priorytetem. Słyszałeś kiedyś o siłowni/wysiłkach wysokointensywnych i EPOC? A co do pulsometru, to nie jest on wcale taki przydatny. Kontrolowanie tętna w zakresie aero czyli 65-75hrmax jest dość proste. Biegasz tak, byś był w stanie rozmawiać. Jak dostajesz zadyszki i rozmowa przestaje być możliwa, tempo jest za wysokie.
[...] masz tam przykładowa rozpiske jak to powinno wygladac Tutaj masz trening z wykorzystaniem gum oporowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Co do planu PUSH PULL zerknij tutaj https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Pozostaje jeszcze jedna kwestia, czyli częstotliwość treningowa. Nie mozesz [...]
[...] sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, starczy, przed kazdym cwiczeniem, zrob jeszcze 1-2 serie wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże [...]
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany. To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy. A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się [...]
/SFD/2023/1/9/9a00f7e1d5eb4c7daa7d191d48fde8ff.jpg Biorąc pod uwagę, że zmienisz kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zaczniesz od tych największych grup, a później dopiero te mniejsze to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj [...]
Witaj! Wszystko zalezy w jakim kontekscie pytasz:-) Gumy oporowe jako wspacie treningu silowego, jak najbardziej gumy pozwola aby popracowac nad slabszymi elementami sylwetki. mozna dodatkowo wspomoc wlasnie czesc ruchu w klasycznych cwiczeniach silowych, wlasnie jako element chocby docisku. co wiecej mozemy dodatkowo popracować nad innymi grupami [...]
/SFD/2022/2/23/65fe153119b64d3684cef49eccc13253.jpg Staraj się podchodzić do diety w sposób zorganizowany. Oczywiste jest, że w tak młodym wieku możesz mieć pewne problemy organizacyjne czy też finansowe na realizację diety, ale im teraz lepiej teraz podejdziesz do kwestii odżywiania tym więcej zyskasz w przyszłości. Tak czy inaczej na miarę [...]
/SFD/2020/10/21/7644c44a0ff1422aa62420bd9ca48b8e.jpg Początek treningów na siłowni nigdy nie należy do najłatwiejszych zwłaszcza jeśli nie mam kogoś bardziej doświadczonego do pomocy. Jednak jak postanowiliśmy już zająć się swoją sylwetką schemat działania jest dość standardowy. Gdy mamy wątpliwości co do prawidłowości naszej postawy najpierw [...]
Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]
[...] waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie kaloryczosc dosc niska jak na taka mase [...]
Trening tak naprawdę w Twoim przypadku bym zmienił w momencie kiedy będziesz miał dostęp do normalnej siłowni bo w domu z Twoim sprzętem do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie [...]
Nie tylko że narazie masz 15 lat i ciezko ci o jakaś mase więc trzymaj Diete zoabczysz jak zaczniesz dojrzewać zaczniesz mężnieć bardziej i bedzie ci o masę łatwiej. BCAA odgrywało by tu rolę anykatabolika a u ciebie sie nie przyda jak masz taka dietke naprawde ale skoro nalegasz mozesz se kupić BCAA z Olimpa Mega Capsy Tanio wychodza i dawkować [...]
Witaj. Beta-alanina daj sobie 3g przed, jak i 3g po silowni:) musisz pamietac, ze nie dziala ona doraznie, ze trzeba ja suplementowac nieco czasu, aby zaczela dzialac. Okolo 3-4 tygodni. specyficzne swedzenie nie jest efektem jej dzialania :-) Co do kreatyny, tutaj bym dal okolo treningowo 3-5g, tak smao jak beta-alanine, 3-5g przed, jak i 3-5g [...]
Link chyba zaraz by został usunięty generalnie po 3.2 za kg jak dobrze pamiętam. Dobre jest to ze robi na wymiar. Wiec zamówiłem np 2 krążki po 25 kg i średnicy 45 cm co pomaga w Mc bo sztangę mam cienka a krążki zazwyczaj wiadomo.co do porzadnosci masz rację tyle ze każdy rozumie to inaczej i zależy jaki rodzaj treningów preferuje.pomijam juz [...]
Z tym poceniem sie to tez tak mam - dosłownie siedze sobie i leje sie ze mnie jak z kranu a bf niski wiec juz sam nie wiem, tymbardziej ze z tarczyca niby wszystko ok Na siłowni to koszulka mokra jakbym wyszedł z basenu... a co do tematu to po prawdziwej mecie z apteki podczas wiercenia w ścianie dziur na połke pod telewizor dostałem takiej pompy [...]
[...] maja naprawde rozlegle place, wiec osobiscie bym nie wyobrazal sobie treningu z tak moco zajetym obszarem ciala, bo bedzie to po prostu bolesne. W przypadku trenownaia na silowni profesjonalnej tutaj trzeba by bylo zachowac bezpieczenstwo, aby nie zarazac ewentualnei innych osob, gdzie tego typu tendencje sa gdy jeszcze nie pojawia sie krostki [...]
[...] z ukladem ruchu i takie ifnormacje, zdobedziesz tez dpowiednia wiedze na temat tego, jak funckjonuja poszczegolne miesnie. ja mialem ten plus, ze mielismy rowniez zajecia na silowni z fizjoterapii i szlifowalismy tam treningowa tehcnike. zapraszam do artykulu [...]
Zgłaszam się do testu. Co do mojej osoby to siłownia 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu cardio. W dni wolne od siłowni interwały na świeżym powietrzu lub rowerek, jeśli dopisuje pogoda:)
/SFD/2021/5/26/2d027aa018ac4e27b7f1317f60660af0.jpg Każdy kto trenuje siłowo kiedyś był początkujący i musiał się zmierzyć z ogromem informacji jakie są w necie odnośnie diety, treningu siłowego i suplementacji. Ale jak podejdziemy do tego na spokojnie ze spokojną głową to później okazuje się, że w sumie nie taki diabeł straszny... Powinniśmy [...]
Trening A/B - ocena
